O relatie toxica poate lua multe forme, fie ca este controlanta, manipulativa sau abuziva. Recunoasterea semnelor este vitala pentru a sti cum sa rezolvi o relatie toxica – sau pentru a sti cand sa pleci.
Pasii pentru construirea unei relatii sanatoase includ comunicarea, ingrijirea de sine si ruperea tiparelor toxice. Numai atunci puteti merge mai departe impreuna cu o legatura respectuoasa si plina de grija.
Care este diferenta dintre o relatie toxica si una sanatoasa?
Cuvantul „toxic” este aruncat mult in aceste zile, dar ce inseamna exact sa fii intr-o relatie toxica?
Intr-o relatie sanatoasa, toti partenerii se simt liberi si in siguranta sa fie ei insisi. Multe relatii toxice pot incepe ca relatii fericite, dar se schimba in timp. S-ar putea sa impartasesti amintiri bune care fac mai greu sa parasesti relatia mai tarziu.
Intr-o relatie toxica, un partener se simte de obicei atacat, neglijat sau nesprijinit – ca si cum nu ar putea fi el insusi in cazul in care risca sa-l supere pe celalalt. Poate fi foarte obositor pentru partener si daunator relatiei.
Care sunt semnele de avertizare ale unei relatii toxice?
Cateva semne ca sunteti intr-o relatie toxica includ:
-
Controlul comportamentului in care partenerul tau iti spune ce poti si ce nu poti face.
-
Gelozie sau nesiguranta extrema care te izoleaza de prieteni si familie.
-
Comportamente relationale abuzive, cum ar fi accese de furie, violenta, acuzatii si insulte.
-
Simti ca mergi constant pe coji de oua pentru a nu-ti supara partenerul.
-
Cei dragi, prieteni apropiati sau membri ai familiei care isi exprima ingrijorarea pentru bunastarea dumneavoastra.
-
Te simti anxioasa, nesigura sau ai o valoare scazuta de sine din cauza modului in care partenerul tau te trateaza.
Relatiile toxice pot fi vindecate?
A sti cum sa repari o relatie toxica se bazeaza pe constientizarea de sine. Pentru ca o persoana toxica sa se schimbe, trebuie sa recunoasca problema si sa doreasca sa o rezolve. Comunicarea, munca in echipa si ingrijirea de sine fac parte din procesul de vindecare.
Laura Doyle , o autoare cu cele mai bune vanzari din New York Times , explica modul in care comunicarea imbunatatita si constientizarea nevoilor celuilalt pot duce la o conexiune mult mai sanatoasa si mai fericita.
„In loc sa vezi dovezi ale deficientelor partenerului tau, vei incepe sa vezi viata printr-o lentila a fericirii”, spune ea. „Veti vedea dovezi ale bunavointei, consideratiei si atentiei care exista cu adevarat in relatia voastra.”
Se poate schimba o persoana toxica?
Pentru ca un partener toxic sa se schimbe, trebuie sa doreasca sa se schimbe. Incercarea de a repara sau de a schimba o alta persoana poate provoca doar frustrare si resentimente. Persoana toxica trebuie sa recunoasca si sa accepte modul in care actiunile sale afecteaza relatia. In schimb, vorbeste sincer despre modul in care amandoi depunand efort ar putea imbunatati relatia.
De asemenea, merita sa recunoastem ca o relatie poate fi toxica fara ca o singura persoana sa fie „baiatul rau”. Adesea, modul in care cuplul comunica continua un tipar care este toxic pentru amandoi.
Merita salvata o relatie toxica?
Depinde de tine sa decizi daca o relatie toxica merita salvata. Unele ar putea necesita doar schimbari minore pentru a deveni o relatie buna, in timp ce altele ar putea avea deja prea multe daune. Fiecare cuplu trebuie sa vorbeasca si sa recunoasca daca vrea sa depuna efortul de a se vindeca impreuna.
„Toti cei implicati sunt dispusi sa priveasca in interior la rolul lor in dansul conexiunii si al luptei? Fara aceasta vointa, nu vei putea simti cu adevarat niciun sentiment de miscare”, intreaba Moraya Seeger DeGeare , terapeut de casatorie si familie licentiat si expert in relatii interne de la Paired.
Cum poti repara o relatie toxica?
Deci, cum poti remedia o relatie toxica si sa cresti ca cuplu? „Fie ca partenerul tau te critica sau te acuza ca faci acte de neconceput, o relatie toxica se simte ca un pumnal la inima”, spune Doyle.
„A trai cu frica sau a te plimba pe coji de oua este suficient pentru a te face sa crezi ca esti nebunul din relatie – chiar daca partenerul tau minte, este manipulator sau te aprinde intentionat”, adauga ea.
Cu toate acestea, asta nu inseamna ca o relatie toxica este dincolo de salvare. „Exista o modalitate de a va repara relatia toxica, fara a fi nevoie sa va despartiti”, spune Doyle, care recomanda sa urmati procesul de vindecare pas cu pas pentru a imbunatati comunicarea si compasiunea.
1. Aveti o conversatie sincera
Incepe prin utilizarea unei comunicari sanatoase pentru a-ti rezolva problemele. Doyle spune ca multe cupluri tind sa se concentreze pe aspectele negative si sa promoveze un mediu defensiv. In schimb, incercati sa ascultati punctul de vedere al celuilalt.
„Probabil ati auzit deja asta si ati incercat-o in mai multe moduri diferite. Dar aruncati unul asupra celuilalt tot ceea ce vedeti ca un neajuns? Indiferent cat de politicos ai aborda subiectul sau cat de bland iti exprimi plangerile, critica este o forma de lipsa de respect”, spune ea.
„Incepe sa-ti asculti partenerul. „Te aud” sunt trei cuvinte mici puternice, care adesea duc la o conversatie semnificativa, cu mult mai putine cuvinte.”
2. Asumati responsabilitatea
„In mod ideal, atat partenerul tau, cat si tu sa va asumati responsabilitatea pentru actiunile voastre”, spune Doyle. Daca se intampla, aceasta este directia ideala de vindecare in cuplu.
Doyle recomanda, de asemenea, sa conduci prin exemplu. „Poate ca ti-ai criticat partenerul sau ai comunicat ca partenerul tau trebuie sa se schimbe intr-un fel?”
In schimb, recunoasterea oricaror comportamente toxice si scuzele pot ajuta partenerul tau sa se deschida despre al lui. Doyle recomanda sa fii sincer fata de partenerul tau fara sa folosesti scuze, incercand astfel de expresii precum „Imi cer scuze pentru lipsa de respect cand…”. Acest lucru poate ajuta partenerul tau sa aiba increderea de a-si impartasi propriile sentimente.
3. Oferiti-va unul altuia spatiu pentru a va vindeca
Odata ce totul este in aer liber, este posibil sa aveti nevoie de putin spatiu pentru a va vindeca. Aveti incredere in partenerul dvs. si acordati atentie limitelor sanatoase.
„Aveti incredere in partenerul dvs. pentru a primi ajutor cu lucrurile, dupa cum este necesar si in cronologia lor”, spune Doyle. „Nu impingeti si nu cersi, ceea ce le inlatura dorinta de a aborda subiectul. In schimb, acordati-va unul altuia spatiul de care aveti nevoie pentru a pasi in sinea voastra cea mai buna.”
Inca o data, s-ar putea sa fie nevoie sa dai un exemplu grozav aici. „Concentreaza-te pe a fi cel mai bun sine, care in cele din urma il va inspira pe partenerul tau sa faca acelasi lucru.”
4. Gasiti iertarea
Odata ce amandoi v-ati exprimat sentimentele si ati inceput procesul de vindecare, este important sa gasiti iertarea – pentru voi insiva, precum si pentru unii altora.
Doyle explica modul in care comportamentul toxic poate distorsiona ceea ce inseamna sa fii intr-o relatie sanatoasa. A-ti aminti sa practici auto-ingrijirea este urmatorul pas pe drumul catre vindecare. „Cand iti pui propriile dorinte si nevoi pe planul secundar, devii mizerabil si furios. Se pare ca nu poti intelege de ce partenerul tau nu apreciaza ca te apleci pe spate, nu? Ei bine, lucrurile vor incepe sa se intoarca odata ce veti face din nou ingrijirea de sine o prioritate”, spune ea.
Ideea este ca ingrijirea de tine arata respect de sine si incredere, ambele calitati atractive. „Cu cat esti mai fericit, cu atat partenerul tau va fi mai inspirat sa faca un pas. La urma urmei, oamenii fericiti atrag alti oameni fericiti.”
