Nesiguranta este o parte normala a fiintei umane si este firesc ca acea nesiguranta sa se manifeste din cand in cand in relatiile tale. Dar ce se intampla cand nesiguranta incepe sa incordeze relatia? Continuati sa cititi pentru a afla cum sa nu mai fiti nesiguri intr-o relatie.
De ce sunt atat de nesigur in relatia mea?
Nesiguranta provine din increderea in sine scazuta, adesea cauzata de experiente sau relatii negative din trecut. Nesiguranta relationala este o convingere adanc inradacinata ca nu esti „suficient de bun” pentru partenerul tau sau nu esti demn de o relatie de dragoste.
S-ar putea sa-ti faci griji ca nu esti suficient de atractiv sau distractiv pentru ei, ca nu le place sa faca sex cu tine sau ca te vor parasi. Dupa un timp, aceste convingeri te fac sa te indoiesti de securitatea relatiei.
„Sentimentele de nesiguranta intr-o relatie sunt adesea rezultatul ranilor legate de atasament”, explica Krystal Mazzola Wood , un terapeut de familie si casatorie autorizat. „Aceste rani sunt experiente traumatice care s-au petrecut in relatii, fie in copilarie, la varsta adulta sau ambele.”
Poate ca ai fost inselat in trecut sau un fost partener a fost indepartat emotional de tine. Sau poate ai crescut intr-o gospodarie toxica sau ai fost agresat la scoala. „Orice sentiment de a fi ignorat, devalorizat sau ranit de cineva in care ai incredere poate duce la rani ale atasamentului”, explica Mazzola Wood.
„Adesea, cand se intampla experiente dureroase in relatii, o persoana va interioriza aceste evenimente [si] va crede ca, pentru ca au fost tradate, ranite sau ignorate in relatii importante anterior, o astfel de respingere este inevitabila.”
Ocazionalele dureri de nesiguranta nu sunt un motiv de ingrijorare, dar nesiguranta cronica poate crea o adevarata pata intre parteneri si poate dauna relatiei. A invata sa fii mai putin nesigura necesita multa munca, dar se poate face. Mai jos, am intrebat expertii cum sa depasim insecuritatea relatiei.
Esti gata sa te conectezi cu partenerul tau in fiecare zi?
Cum sa nu ma simt nesigur in relatia mea?
1. Recunoasteti problema
„Este complet posibil sa depasim nesiguranta relatiei”, spune Mazzola Wood. „Primul pas este sa recunosti anxietatea pe care o ai. Recunoscand acest lucru, puteti gasi modalitati mai sanatoase de a face fata acestei nesigurante.”
2. Fii de acord sa ai nesigurante
„Fii amabil cu tine cu privire la faptul ca ai nesigurante; daca nu le-ai avut, probabil ca nu esti in viata”, spune Evie Shafner , terapeut matrimonial si familial autorizat. „Cultivati o abordare a atentiei, observand cand apar, nu va judeca pentru ca le aveti.”
3. Gestioneaza-ti asteptarile
„Daca intram in relatii cu asteptari foarte nerealiste, cum ar fi: „Am intalnit persoana care imi va satisface toate nevoile, care va fi intotdeauna un far de aprobare”, atunci nu ne-am asumat suficienta responsabilitate pentru propriile noastre nesigurante”, spune Shafner.
„A fi intr-o relatie inseamna ca vom avea dezamagiri. Poate ca este a treia oara in aceasta saptamana cand partenerul tau a fost nevoit sa lucreze pana tarziu, iar tu interpretezi asta ca „nu te iubesc suficient”, apoi actionezi acuzandu-i.”
Shafner va avertizeaza sa nu va proiectati propriile nesigurante asupra partenerului dvs. „Este prea greu, nimeni nu vrea sa se simta atat de responsabil”, spune ea. „Cand tu sau partenerul tau iei lucrurile prea personal, nesiguranta si asteptarile nerealiste creeaza o relatie instabila.”
4. Priveste lucrurile in mod obiectiv
O modalitate utila de a face fata insecuritatii este sa priviti situatia printr-o lentila obiectiva. „Amintiti-va ca gandurile si sentimentele nu sunt intotdeauna fapte”, spune Mazzola Wood. „Sunt de multe ori cand o persoana interpreteaza o situatie bazata pe traume din trecut, care nu are nimic de-a face cu realitatea actuala.”
Un eveniment din trecut ar putea fi motivul pentru care te simti nesigur in relatia ta , chiar daca nu ai niciun motiv sa fii. „Doar pentru ca te simti nesigur nu inseamna ca partenerul tau face ceva gresit sau este responsabil pentru ca tu sa devii mai putin anxioasa”, adauga Mazzolla Wood.
Cand simtiti ca nesiguranta voastra preia controlul, acordati-va un moment pentru a le recunoaste si intrebati-va „fac o presupunere? Ce a spus/a facut partenerul meu? Fac din asta ceva ce nu este?” Daca nu poti veni cu nicio dovada concreta pentru nesiguranta ta, sunt sanse ca sentimentele tale sa fie doar atat – sentimente.
5. Identificati-va declansatorii
Odata ce ati recunoscut cum va simtiti, incercati sa va dati seama ce a cauzat nesiguranta dumneavoastra sa apara.
Tu si partenerul tau te-ai certat? Te-ai comparat cu cineva de pe retelele sociale? Te-ai simtit deosebit de obosit sau stresat in acea zi? Insecuritatile nu apar de nicaieri, asa ca acordati atentie oricaror tipare care apar si observati ce situatii va declanseaza nesiguranta. Jurnalul poate fi o modalitate utila de a intelege emotiile tale, de a-ti urmari factorii declansatori si de a intrerupe ciclul.
6. Spune-i partenerului tau cum te simti
Desi partenerul tau nu este responsabil pentru remedierea nesigurantelor tale, este o idee buna sa-i spui cum te simti. Partenerul tau nu este un cititor de minti, asa ca probabil ca nu au idee ca te simti nesigur.
„Unul dintre cele mai tandre si care leaga lucruri de facut intr-o relatie este sa poti impartasi aceste nesigurante intr-o relatie. Vulnerabilitatea este locul in care se produce conexiunea – cultiva un „negi si tot” tip de dragoste”, spune Shafner. Punerea tuturor cartilor pe masa creeaza un spatiu sigur in care intimitatea si securitatea pot prospera.
7. Fii bun cu tine insuti
„Exerseaza arta de a te iubi chiar acum , asa cum esti, nu cand esti „mai bun”,” spune Shafner. Este mai usor de spus decat de facut, dar construirea stimei de sine incepe cu ingrijire de sine si autocompasiune. Si reaminteste-ti ca partenerul tau este cu tine cu un motiv!
8. Vorbeste cu un terapeut
Terapia va poate ajuta sa obtineti mai multa constientizare de sine si sa va dati seama de ce va simtiti nesigur. „Daca sentimentele de nesiguranta relationala persista, este foarte util sa apelezi la terapie”, spune Mazzola Wood.
„Adesea, indiferent daca o poti identifica in mod constient sau nu, nesiguranta isi are radacinile in traume din trecut. Un terapeut te poate ajuta sa te vindeci de traume, chiar daca in prezent nu este evident pentru tine.”
Daca partenerul tau este deschis si dispus, terapia de cuplu te poate ajuta si ea. „La urma urmei, este obisnuit ca insecuritatea relatiei sa duca la un ciclu problematic intre parteneri”, adauga ea. „Acest ciclu nu este vina niciunuia dintre parteneri, dar ambii pot interveni pentru a-l remedia.”
9. Realizeaza-ti cand este mai mult decat un sentiment
In unele cazuri, nesiguranta ar putea fi un semn de avertizare. „Daca partenerul tau este cineva care activeaza nesiguranta in tine, fii atent”, spune Shafner.
„Nu ne putem astepta ca partenerul nostru sa ne vindece toate ranile, dar daca flirteaza cu ceilalti, nu au limite bune, nu sunt complimentari, nu poti conta ca vor aparea, se retin etc. nu vei putea avea un sentiment sigur de la cineva care nu o poate oferi.”
