Urmatoarele metode pot ajuta la reducerea disfunctiei erectile, la cresterea rezistentei si la imbunatatirea calitatii generale a sexului:
1. Concentrati-va pe preludiu
Unii barbati cred ca penetrarea este cea mai importanta, chiar partea definitorie a sexului.
Cu toate acestea, multi dintre cei care sufera de disfunctie erectila ar putea fi incurajati sa afle ca nu au nevoie de o erectie pentru a-si multumi partenerii. De fapt, disfunctia erectila poate fi chiar un stimulent pentru a incerca noi strategii care functioneaza mai bine pentru partenerul lor.
Preludiul poate include atingerea, sarutul si sexul oral. A face preludiul sa dureze poate imbunatati experienta sexuala pentru toti cei implicati.
Preludiul poate fi deosebit de important pentru femei. Un studiu din 2017 a constatat ca foarte putine femei – aproximativ 18 la suta – experimenteaza un orgasm doar in urma actului sexual. Conform acelorasi constatari, 36,6% dintre femei au spus ca stimularea clitorisului este necesara pentru orgasm in timpul actului sexual.
2. Incercati tehnica start-stop
Barbatii care doresc sa reziste mai mult in timpul actului sexual pot incerca tehnica start-stop.
Pentru a utiliza aceasta tehnica, opriti activitatea sexuala de fiecare data cand ejacularea se simte iminenta. Respirati adanc si incepeti din nou incet, apoi opriti-va pentru a intarzia ejacularea atat timp cat este de dorit.
Aceasta metoda poate antrena corpul sa retina ejacularea si sa-l ajute pe barbat sa se simta mai confortabil daca nu ejaculeaza, chiar si in timpul activitatii sexuale intense.
3. Incearca ceva nou
Placerea sexuala prospera intr-un mediu de pasiune si entuziasm.
Daca o persoana a fost cu un partener de mult timp, sexul poate incepe sa fie o rutina si poate parea din ce in ce mai dificil sa te simti entuziasmat, sa ramai concentrat sau sa-i faci placere partenerului.
Poate fi de ajutor sa incerci o noua activitate sau o pozitie sexuala sau sa faci sex intr-o alta locatie. De asemenea, vorbirea despre fanteziile sexuale poate face sexul mai interesant.
In plus, poate ajuta sa faci ceva nou cu un partener in afara dormitorului, cum ar fi:
- gatind impreuna
- caiac sau drumetii
- mergand la un muzeu
- vad o trupa noua
- incercand un nou sport
Acest lucru ii poate ajuta pe oameni sa se simta mai conectati, iar entuziasmul noii activitati poate duce in dormitor.
4. Gestioneaza anxietatea si stresul
Anxietatea si stresul pot face dificila obtinerea sau mentinerea erectiei. Aceste sentimente pot distrage atentia oamenilor de la intimitatea sexuala.
Daca un barbat se simte ingrijorat cu privire la modul in care se va comporta sexual, s-ar putea sa se simta mai putin entuziasmat de sex si mai putin implicat in timpul acestuia.
Strategiile pentru gestionarea anxietatii si stresului includ:
- concentrandu-se mai mult pe senzatiile fizice decat pe performanta sexuala
- exersand
- dormi mai mult
- lucreaza pentru imbunatatirea relatiilor
- meditand
- petrecand mai mult timp pe un hobby preferat
- mergand la terapie
- luand medicamente psihiatrice
5. Renunta la fumat
Fumatul poate duce la hipertensiune arteriala si alte probleme legate de inima care cauzeaza probleme erectile.
Fumatul este, de asemenea, independent legat de disfunctia erectila. O analiza din 2015 a 13 studii privind fumatul si performanta sexuala a constatat ca renuntarea la fumat imbunatateste adesea functia sexuala si reduce disfunctia erectila.
6. Comunicare deschisa
A vorbi liber poate imbunatati semnificativ experientele sexuale.
Daca problemele legate de sex au creat tensiune sau ingrijorare, cel mai bine este sa discutati acest lucru cu un partener. Lucrul impreuna la o solutie poate ajuta un barbat sa se simta mai putin izolat si sa abordeze orice ingrijorare sau vinovatie.
Un partener poate atenua temerile legate de disfunctia sexuala si poate avea sugestii practice.
7. Abordati problemele de relatie
Problemele din afara dormitorului pot duce la disfunctii sexuale. De exemplu, un barbat care simte ca un partener ii critica prea mult se poate simti anxios in timpul sexului, ceea ce duce la experiente mai putin satisfacatoare.
Comunicarea care se concentreaza pe sentimente, nu pe vina, poate ajuta partenerii sa abordeze provocarile relationale. Unii oameni beneficiaza si de terapia relationala sau sexuala.
8. Fa mai mult exercitiu
A fi activ fizic poate reduce factorii de risc pentru bolile cardiace si poate imbunatati functia sexuala si sanatatea generala.
Afectiuni precum hipertensiunea arteriala, bolile de inima si diabetul pot deteriora nervii si pot modifica cantitatea de sange care curge catre penis. Acest lucru poate face mai dificila obtinerea sau mentinerea erectiilor.
In plus, unii barbati considera ca exercitiile fizice regulate le imbunatatesc sanatatea mintala, reducand anxietatea si ajutandu-i sa se simta mai bine in privinta corpului lor.
Barbatii pot beneficia si de exercitarea muschilor implicati in excitare si ejaculare. Urmatorul exercitiu poate ajuta:
- In timp ce urinati, opriti fluxul de urina. Repetati de mai multe ori si invatati sa identificati muschii implicati.
- Cand nu urinati, incercati sa contractati acesti muschi timp de 10 secunde. Relaxati-le timp de 10 secunde, apoi contractati-le inca 10 secunde.
- Repetati acest ciclu de contractare si relaxare de 10 ori in fiecare zi.
9. Practica mindfulness
Mindfulness este practica de a deveni mai constient in momentul prezent. Este o forma populara de meditatie pentru incepatori si poate imbunatati functia sexuala.
Cercetarile publicate in 2017 sugereaza ca terapiile bazate pe mindfulness pot schimba atitudinile negative despre sex, pot imbunatati relatiile sexuale si pot ajuta oamenii sa fie mai prezenti in timpul activitatii sexuale.
Mindfulness si meditatia pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului care nu are legatura cu activitatea sexuala. Acest lucru poate aborda indirect disfunctia sexuala si poate imbunatati capacitatea unui barbat de a se concentra pe moment.
10. Incearca un remediu pe baza de plante
Unele remedii pe baza de plante pot imbunatati satisfactia sexuala, mai ales daca disfunctia erectila este o preocupare. In 2018, cercetatorii au publicat o revizuire a 24 de studii care implica remedii pe baza de plante ca tratamente pentru disfunctia erectila.
Ginseng a oferit imbunatatiri semnificative, in timp ce un tip de pin numit Pinus pinaster si radacina de maca, sau Lepidium meyenii , au prezentat beneficii pozitive timpurii. Alte ierburi, si anume sofranul si Tribulus terrestris , nu au dat rezultate clare.
Cu toate acestea, rezultatele unui mic studiu publicat in 2017 au indicat ca Tribulus terrestris poate ajuta la disfunctia erectila.
Inainte de a incerca remedii pe baza de plante, discutati cu un medic. Organizatiile oficiale nu reglementeaza suplimentele pe baza de plante si pot avea efecte secundare sau pot interactiona cu medicamentele.
Este important sa vedeti un furnizor de asistenta medicala care are cunostinte despre suplimente si care poate monitoriza progresul simptomelor.
11. Luati in considerare consilierea
Disfunctia erectila se datoreaza adesea in parte unor factori psihologici. Acestea pot include:
- anxietate si depresie
- probleme de relatie
- stigmatizarea sociala asociata cu imbatranirea sau marimea penisului
- stari de sanatate mintala netratate
- o istorie de trauma
Consilierea individuala poate ajuta un barbat sa abordeze rolul acestor si alti factori in satisfactia sexuala.
Consilierea relationala poate ajuta partenerii sa vorbeasca deschis despre sexualitate, fara rusine sau judecata.
Cand un barbat are o problema de sanatate subiacenta, de exemplu, consilierea il poate ajuta sa faca fata stresului disfunctiei erectile in timp ce comunica despre optiuni cu un partener.
12. Discutati cu un medic
Mai multe medicamente pot ajuta la functia sexuala, inclusiv medicamente populare, cum ar fi Viagra si Cialis.
Medicamentul poate fi cea mai rapida optiune de tratament pentru unii barbati. Daca un barbat care ia medicamente pentru disfunctia erectila face, de asemenea, schimbari in stilul de viata si participa la terapie, ar putea in cele din urma sa inceteze sa ia medicamentele.
O mana de medicamente poate afecta satisfactia sexuala, libidoul si capacitatea de a avea sau de a mentine erectii.
Antidepresivele, de exemplu, pot schimba modul in care un barbat ejaculeaza si pot reduce dorinta sexuala. Inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei sau ISRS pot provoca in mod deosebit disfunctie sexuala.
Un barbat care ia medicamente cu efecte secundare sexuale ar trebui sa discute despre schimbarea medicamentului, oprirea tratamentului sau scaderea dozei cu un medic.
13. Gestionati problemele cronice de sanatate
Disfunctia erectila poate fi un semn de avertizare timpurie al problemelor de sanatate. Este important sa aveti grija de organism printr-o dieta echilibrata, ramanand activ fizic si gestionand stresul.
Tratarea problemelor cronice de sanatate, cum ar fi diabetul si bolile de inima, este, de asemenea, esentiala. Luati medicamente conform recomandarilor si incercati modificari ale stilului de viata care pot imbunatati sanatatea generala.
