Cand intram in relatii romantice, emotiile noastre sunt peste tot. Dar s-ar putea sa incerci sa-ti dai seama cum sa nu te mai gandesti prea mult intr-o relatie – mai ales daca te face sa fii anxios.
Sa clarificam ceva: gandirea excesiva este complet normala, iar noi toti ne gandim prea mult din cand in cand. Ne gandim prea mult la munca, prieteni, relatii si daca am stins aragazul cand iesim din casa.
Dar gandirea excesiva intr-o relatie, mai ales cand o faci tot timpul, poate provoca stres – si ar putea dauna relatiei tale pe termen lung.
Deci, cum sa nu te mai gandesti la partenerul tau, sa-ti pastrezi relatia sanatoasa si sa te simti mai increzator in acelasi timp? Continuati sa derulati pentru a afla.
Cum arata supra-gandirea?
Gandirea excesiva inseamna ca mintea ta incepe sa treaca in spirala cu ganduri negative si te poti trezi obsedat de fiecare detaliu mic din relatia ta. Acel lucru mic pe care l-a facut sau nu l-a facut partenerul tau te poate face sa fii ingrijorat, paranoic sau gelos si sa provoace o cearta.
In loc sa te concentrezi pe aspectele pozitive ale relatiei tale, fiecare conversatie devine dominata de scenarii si ganduri anxioase.
Spune ca ai trecut un an de relatie si ca perioada lunii de miere a ajuns la finalul inevitabil. Sunteti amandoi ocupati cu munca, viata sociala si obligatiile familiale, dar va vine in minte un sentiment necajator ca partenerul nu va trimite mesaje la fel de mult ca inainte.
Ai putea doar sa-ti dai seama de cat de ocupati sunteti amandoi si sa o lasati. Dar daca ai obiceiul sa te gandesti prea mult, ai putea sa incepi sa supraanalizezi mesajele lor text acum si cum iti trimiteau ei mesaje. Apoi, odata cu distorsiunea propriei tale anxietati, poti gasi un sens ascuns, unde s-ar putea sa nu existe deloc!
Daca continuati acest tip de gandire, este usor ca problemele de incredere sa se dezvolte si sa contamineze relatia dvs., altfel sanatoasa.
Care sunt semnele de gandire excesiva intr-o relatie?
Supraanaliza tot ceea ce spune sau face partenerul tau
Argumente de start fara motiv
Sa te enervez din cauza unei glume sau a unui comentariu neplacut, care nu a fost menit sa fie rautacios
Devin gelosi cand spun ca ies fara tine
Verificandu-si retelele sociale pentru semne de inselaciune sau flirt
Verificati-va in mod constant telefonul pentru a vedea daca v-au trimis mesaje sau comparand textele lor vechi cu cele noi
Aveti nevoie de asigurare constanta din partea partenerului dvs
Gandirea excesiva este toxica intr-o relatie?
Gandirea excesiva va poate deteriora relatia, deoarece va face sa actionati din frica de respingere sau de anxietate, proiectand adesea nesiguranta in relatie.
Anxietatea relationala este, de asemenea, daunatoare atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru cea mentala, precum si pentru sistemul imunitar. Un studiu pe 85 de cupluri casatorite a analizat nivelul lor de anxietate in jurul relatiilor lor si a constatat ca cei care erau mai anxiosi in legatura cu relatiile lor sau aveau niveluri mai mari de anxietate de atasament ar suferi de mai mult stres.
Nivelurile cortizolului, hormonului stresului, au fost cu 11% mai mari la cei cu anxietate de relatie, in timp ce capacitatea lor de a lupta impotriva bolii a fost, de asemenea, afectata. Cuplurile cu niveluri mai ridicate de anxietate de relatie au avut, de asemenea, cu 11-20% mai putine celule T, celulele albe din sange care ajuta la combaterea bolilor.
„Stresul prelungit semnificativ poate avea un impact negativ major asupra relatiilor noastre si asupra noastra”, spune Moraya Seeger DeGeare , terapeut de familie si casatorie autorizat si expert intern la Paired.
„Adesea, nu putem controla factorii de stres externi, cum ar fi problemele de sanatate sau sistemice legate de mediul nostru. Cu toate acestea, spre deosebire de factorii de stres care sunt in afara controlului nostru, gandirea excesiva este ceva la care putem lucra pentru a reduce stresul general.”
Cum sa nu te mai gandesti la relatia ta
1. Reflectati la motivul pentru care va ganditi prea mult
Primul pas este sa-ti gasesti factorii declansatori si sa intelegi de ce esti predispus la gandire excesiva. Exista mai multe motive pentru care avem tendinta de a ne gandi prea mult.
Poate ca te simti nesigur in legatura cu relatia ta actuala sau ai o stima de sine scazuta, sau poate ca ai fost ranit in trecut de un fost partener care a fost indepartat emotional si se lupta sa renunte. Poate te lupti cu o tulburare de anxietate sau ai un stil de atasament anxios . Sau, in multe cazuri, gandirea excesiva se rezuma adesea la o lipsa de incredere in ceilalti din cauza experientelor trecute si este posibil sa proiectati aceste temeri asupra celor dragi.
Oricare ar fi motivul, intelegerea de ce ai tendinta de a supraanaliza totul te va ajuta sa spargi obiceiul. Cand simti ca incepe un ciclu de gandire excesiva – ar putea fi timpul pentru o ingrijire de sine. Respira adanc de cateva ori si incearca sa exersezi constientizarea de sine inainte de a cadea in gaura iepurelui!
Fa-ti timp pentru auto-reflectie si incearca sa iti faci un jurnal pentru a-ti diseca gandurile, tinand cont de ceea ce te-ar fi putut declansa sa te gandesti prea mult. Facand acest timp pentru a reflecta asupra propriilor ganduri, s-ar putea sa observati ca apare un anumit tipar care va poate oferi o oarecare claritate.
Acest tip de rutina va poate ajuta sa nu mai ganditi peste tot, ajutandu-va sa va reincadrati relatia intr-un mod mai pozitiv.
2. Fii prezent
O modalitate de a nu mai gandi prea mult este sa incerci sa ramai in momentul prezent. Cand te gandesti in mod constant la o relatie din trecut sau iti faci griji pentru viitor, nu vezi ce este chiar in fata ta. Poate fi distractiv sa privesti in viitor spre viitor sau sa-ti amintesti impreuna despre trecutul tau, dar devine nesanatos atunci cand te face sa fii anxios sau te smulge de partenerul tau.
In loc sa te stresezi din cauza evenimentelor trecute – sau a celor care inca nu au avut loc – incearca sa ramai in prezent si sa fii recunoscator pentru ceea ce ai acum cu partenerul tau. Practicarea atentiei va poate ajuta sa ramaneti prezent atunci cand va ganditi in mod constant la relatia voastra.
„Pur si simplu sa-ti iei un moment pentru a-ti intrerupe gandurile excesive poate face o diferenta uriasa in cat de prezent esti in relatie”, explica Seeger DeGeare.
„In primul rand, incepe prin a observa doar cand se intampla. Ce se mai intampla in jurul tau? Observati vreo consecventa cand pare sa se intample acest lucru? Apoi, introduceti modalitati mai mari de a intrerupe tiparul, cum ar fi scrierea in jurnal, vorbirea cu partenerul dvs. , sau contactati un prieten de incredere pentru a procesa.”
3. Spune-i partenerului tau cum te simti
Daca nu vorbesti cu partenerul tau, atunci nu vei sti niciodata la ce se gandeste. In loc sa completati singuri spatiile libere, comunicarea deschisa poate ajuta la contracararea acestor ganduri negative.
Gandirea excesiva te poate face adesea sa gasesti probleme acolo unde nu exista, iar rumegand la scenarii ipotetice sau sa faci presupuneri despre ceea ce gandeste partenerul tau este aproape utila.
Nu esti un cititor de ganduri, asa ca daca ceva te deranjeaza sau te prinzi ca te gandesti prea mult, discuta cu partenerul tau! In loc sa joci scenarii din nou si din nou in capul tau, explicarea partenerului tau cum te simti poate aduce perspectiva exterioara pe care trebuie sa o iesi din cap. Stim ca este mai usor de zis decat de facut, dar odata ce ai vorbit, va fi o greutate de pe umerii tai.
Aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a-i spune pe celalalt semnificativ care sunt nevoile si asteptarile tale. O problema impartasita este o problema injumatatita, dupa cum se spune.
„Asculta in mod activ modul in care partenerul tau reactioneaza atunci cand iti impartasesti anxietatile. Raspunsul lui se simte sustinator sau defensiv? Esti capabil sa-l auzi cu adevarat atunci cand iti ofera asigurari?” spune Seeger DeGeare.
„Daca este greu sa te simti in siguranta dupa acea conversatie, fii curios despre ce alte lucruri din relatie necesita atentie. S-ar putea ca comunicarea ta sa aiba nevoie de o anumita atentie sau ca trebuie sa lucrezi individual la unele rani vechi care au nevoie de reparare.”
4. Fii propria ta persoana
In cele din urma, este important sa-ti cultivi pasiunile si relatiile in afara vietii tale cu partenerul tau. A ramane independenti , a-ti avea proprii prieteni si a tine pasul cu propriile tale hobby-uri va va oferi ambelor spatiu pentru a fi propria persoana si, de asemenea, va va ajuta sa va apreciati mai mult unul pe celalalt.
„Poate fi usor la inceputul unei relatii sa vrei sa petreci cat mai mult timp cu noul tau partener”, spune Seeger DeGeare.
„Pe masura ce treceti de la faza initiala de intalnire si relatia devine parte din viata voastra, poate fi un moment in care sa apara gandirea excesiva. In aceasta perioada de adaptare, concentreaza-te asupra partilor din viata ta pe care le-ai pus in asteptare cand te indragostii. Amintiti-va ca sunteti o persoana intreaga cu o viata intreaga si, speram, acest partener imbunatateste acea viata, dar voi existati dincolo de ei. Chiar si in cele mai sigure si fericite relatii, a avea autonomie este cheia.”
S-ar putea sa fiti un cuplu, dar nu trebuie sa petreceti 24/7 unul cu celalalt – o relatie sanatoasa este intotdeauna una echilibrata, nu una codependenta. A avea timp pentru tine si pentru interesele tale te poate ajuta sa promovezi un sentiment de stima de sine si securitate in tine, care este crucial pentru a te simti mai putin anxioasa.
