In primul rand, care sunt principalele alimente care va pot stimula apetitul sexual?
Exista o multime de alimente care iti pot creste libidoul. Exemple dintre acestea includ:
- Ciocolata neagra : Pe langa stimularea fluxului sanguin, ciocolata neagra mareste hormonii de bine, serotonina si dopamina, contribuind la scaderea nivelului de stres si la promovarea relaxarii.
- Stridii : Stridiile au reputatia de a stimula libidoul – sunt pline de zinc, minerale si aminoacizi care stimuleaza libidoul. Stridiile sunt, de asemenea, pline de vitamine B care ajuta la circulatia.
- Pepene verde : Pe langa faptul ca este bogat in licopen, pepenele verde contine si citrulina, care se transforma in aminoacidul Arginine. Acest lucru ajuta la relaxarea vaselor de sange similar modului in care functioneaza Viagra.
- Ghimbir : Ghimbirul este cunoscut mai mult pentru proprietatile sale anti-greata si de stimulare a circulatiei, dar poate, de asemenea, stimula apetitul sexual; incercati niste ceai de ghimbir sau radeti putin ghimbir in curry si cartofi prajiti.
- Peste gras: pestii de apa rece, cum ar fi somonul salbatic, sardinele si tonul, sunt plini de acizi grasi omega-3, iar acest nutrient esential nu numai ca aduce beneficii inimii, ci si creste nivelul de dopamina din creier. Acest varf de dopamina imbunatateste circulatia si fluxul sanguin, declansand excitarea.
- Smochine : se spune ca acestea stimuleaza fertilitatea si secretia de feromoni, care este ceea ce spun oamenii de stiinta ca ne ajuta sa fim atrasi de partenerii nostri atunci cand sunt eliberati.
Cate dintre aceste alimente trebuie sa mananci pentru a face diferenta?
Nu exista un raspuns definitiv la aceasta intrebare, deoarece toata lumea raspunde diferit, desi multe afrodisiace binecunoscute maresc ritmul cardiac, cresc tensiunea arteriala si imbunatatesc fluxul sanguin. Consumul acestor tipuri de alimente va poate ajuta sa va simtiti mai in forma si mai puternic, ceea ce, la randul sau, are un efect pozitiv asupra apetitului sexual. Unele dintre aceste alimente pot avea, de asemenea, un efect relaxant si si asta poate ajuta. In plus, afrodisiacele contin adesea vitamine si minerale – o valoare nutritiva ridicata poate revigora organismul si influenta nivelul hormonilor, iar daca sunt consumate in mod regulat pentru o perioada substantiala de timp, acestea pot duce la o crestere a comportamentului sexual.
Dar alimentele care iti pot afecta negativ apetitul sexual?
- Alimente procesate : Procesarea elimina majoritatea nutrientilor din alimentele integrale, inclusiv cele care sunt importante pentru cresterea apetitului sexual si a libidoului. O dieta bogata in alimente procesate va poate lasa sa va simtiti scazut si letargic, ceea ce va poate afecta dorinta.
- Indulcitori artificiali: indulcitorii artificiali, in special aspartamul, va pot reduce direct nivelul serotoninei. Serotonina este un hormon vital in stimularea unui sentiment de bine sau de fericire. Scaderea serotoninei a fost asociata cu scaderea libidoului atat la barbati, cat si la femei.
- Alcool: Un pahar de vin te poate pune in starea de spirit, dar bea mult mai mult decat atat in mod regulat si libidoul tau va plati pretul. Alcoolul este un deprimant care poate face ravagii cu capacitatea unui barbat de a performa, precum si poate reduce libidoul pentru ambele sexe.
- Zahar: zaharul creste nivelul hormonului insulina, ceea ce va poate determina sa stocati grasimea din burta, sa pierdeti masa musculara si sa provoace scaderea nivelului de testosteron, care este un hormon vital pentru ambele sexe. La barbati, grasimea de pe abdomen creste nivelul de estrogen, ceea ce poate duce la un libido scazut si disfunctie erectila; un studiu a descoperit ca glucoza (zaharul) a redus semnificativ nivelul de testosteron.
Deci alcoolul este un nu- nu cand vine vorba de libido?
Exista o multime de informatii si cercetari pe aceasta tema, iar concluziile sunt diferite atat pentru barbati, cat si pentru femei. Pentru barbati, comportamentul lor sexual poate fi afectat dramatic de alcool, studiile care arata, de asemenea, ca alcoolul poate inhiba productia de testosteron, care este esential pentru performanta sexuala si libidoul. Pentru femei, literatura este mixta, unele raportand ca alcoolul poate creste excitatia si dorinta sexuala, iar altele prezentand semne mai scazute de excitare.
Ce hormoni sunt in joc cand vine vorba de libido?
Estrogenul, progesteronul si testosteronul sunt hormoni care afecteaza dorinta si functionarea sexuala a unei femei, iar aceste niveluri fluctueaza si pot fi afectate de ciclul menstrual, de metodele contraceptive si chiar de nivelul de stres. Daca unele sunt prea mari sau prea scazute, atunci dorinta sexuala a unei femei nu va fi la apogeu. Pentru barbati, testosteronul este hormonul cel mai strans asociat cu apetitul sexual masculin, iar nivelurile scazute de testosteron, sau o scadere brusca, sunt legate de un libido scazut atat la barbati, cat si la femei. Nivelurile de testosteron tind sa fie mai ridicate dimineata si mai scazute seara. In viata unui barbat, nivelul sau de testosteron este cel mai ridicat la sfarsitul adolescentei, dupa care incep sa scada incet.
O dieta echilibrata poate ajuta la oprirea sau limitarea fluctuatiei hormonilor, dar si monitorizarea nivelului de stres, a stilului de viata si a greutatii tale. Varsta influenteaza, de asemenea, nivelul hormonilor si libidoul, iar un dezechilibru hormonal ar putea fi, de asemenea, un semn al unei stari de sanatate subiacente, cum ar fi diabetul sau PCOS si endometrioza pentru femei.
Pot alimentele sa afecteze hormonii?
Absolut. Pentru barbati, alimentele care stimuleaza testosteronul includ strugurii; pielea contine resveratrol care poate ajuta la motilitatea spermatozoizilor; conserva de ton, datorita continutului de vitamina D; si rodie pentru a lupta impotriva impotentei. Pentru femei, le-as sfatui nucile de pin, care sunt exceptional de bogate in zinc si sa manance multe alimente bogate in fier, cum ar fi broccoli organic, spanac, linte si fasole. De asemenea, va sfatuiesc testarea regulata a nivelului de fier, vitamina D, B12 si o citire a hormonilor pentru a verifica ca nimic nu este prea scazut sau dezechilibrat, determinand, prin urmare, sa aveti un apetit sexual scazut.
Care este cea mai mare greseala de nutritie pe care o vezi ca fac oamenii cand vine vorba de libidoul lor?
Consumul de alcool. Atat barbatii, cat si femeile confunda alcoolul ca fiind un afrodisiac, dar este mai probabil ca efectele de scadere a inhibitiei alcoolului sa fie legate de un comportament sexual crescut. De asemenea, o alimentatie deficitara si o dieta bogata in alimente procesate si zahar pot contribui la scaderea energiei si la letargie, ceea ce poate duce la o reducere a apetitului sexual. Incorporarea micilor obiceiuri sanatoase, chiar si un singur lucru pe saptamana, poate avea un impact urias asupra dietei si a apetitului sexual.
Daca dorinta dvs. sexuala nu este la inaltime, luati in considerare si abordarea oricaror probleme de sanatate mintala pe care le puteti avea. Stresul cronic poate cauza multe probleme cu sanatatea noastra si cu siguranta nu te va lasa sa te simti cu chef de sex. Reduceti nivelul de stres incercand meditatia, vazand un consilier sau pur si simplu avand mai mult timp pentru „tu”.
